การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ระยะยาวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น แต่บางครั้งก็อาจทำให้รู้สึกหนักใจ! เมื่อคุณเริ่มคิดจะออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และหันมาเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้น
โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตั้งแต่ตีห้าเพื่อไปวิ่ง หรือทิ้งของว่างทั้งหมดในตู้กับข้าว
แค่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้
นี่คือเคล็ดลับสุขภาพที่คุณสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่ตอนนี้
เดินให้มากขึ้น
เคล็ดลับแรกที่สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และง่ายต่อการใส่ไว้ในกิจวัตรประจำวันคือ การเดิน1
มีงานวิจัยระบุว่า การเดินเพียง 30 นาทีในแต่ละวันหลาย ๆ วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้หัวใจ กระดูก และกล้ามเนื้อแข็งแรง การเดินยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด ภาวะบางอย่าง และมะเร็งบางประเภท
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และสามารถปรับระดับได้ตามความเหมาะสม
จึงเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่เพิ่งเริ่มหรือกลับมาออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง
ลองใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินเล่นกับสุนัข เดินกับเพื่อน หรือเดินคนเดียวเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
รักตัวเองให้มากขึ้น
สุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องร่างกายเท่านั้น แต่รวมถึงสุขภาพจิตด้วย เคล็ดลับถัดไปของสุขภาพที่ดีของเราคือเรื่องการดูแลตัวเอง2
การทำงานที่หนัก หรือปัญหาในครอบครัว อาจทำให้คุณไม่มีเวลา “ส่วนตัว” แม้จะดูเหมือนเป็นเรื่องยากหรือไม่จำเป็น แต่การให้เวลากับกิจกรรมที่เติมเต็มจิตใจของคุณสามารถช่วยหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ และทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้
การดูแลตัวเองช่วยลดความวิตกกังวล
ในด้านร่างกาย การนอนหลับให้เพียงพอและกินอาหารที่ดี ช่วยเพิ่มพลังงานและเสริมภูมิคุ้มกัน
ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ถ้าคุณมีเวลาแค่วันละ 5 นาที ให้ใช้เวลานั้นเขียนไดอารี่ คิดทบทวน อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
ออกไปรับแสงแดด
อีกหนึ่งเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีคือ การรับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม คุณอาจกังวลเรื่อง “รังสียูวีและผิวไหม้” การได้รับแสงแดดเล็กน้อย³ ยังมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น วิตามินดีซึ่งกระตุ้นด้วยแสงแดด4
วิตามินดีมีบทบาทในการเสริมภูมิคุ้มกัน อารมณ์ สุขภาพหัวใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อ แสงแดดยังช่วยปรับอารมณ์ โดยกระตุ้นต่อมไพเนียล ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน
นอกจากนี้ยังช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย โดยการส่งสัญญาณให้สมองหยุดผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอน4
ลดน้ำตาลในอาหาร
คุณสามารถเริ่มต้นเส้นทางสุขภาพของคุณได้ทันที ด้วยการลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคในแต่ละวัน5
การบริโภคน้ำตาลเกินขนาด เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคอ้วน เบาหวาน และฟันผุ
การบริโภคน้ำตาลอิสระ เช่น น้ำตาลที่เติมในเครื่องดื่มเพื่อให้มีรสหวาน อาจให้พลังงานในระยะสั้น แต่ก็ทำให้คุณรับพลังงานจากอาหารที่มีประโยชน์ลดลง ส่งผลให้เกิดการบริโภคที่ไม่สมดุล น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
ครั้งต่อไปที่คุณอยากกินของหวาน ลองเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลต่ำ อย่าง NutriWell แทน
เครื่องดื่มสุขภาพที่ดีต่อการใช้ชีวิต ได้แก่
เครื่องดื่มน้ำนมจาก NutriWell ทำจากวัตถุดิบที่คัดสรรอย่างพิถีพิถัน เช่น ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ ข้าวไรซ์เบอร์รี และควินัว วัตถุดิบธรรมชาติเหล่านี้ให้ใยอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ6,7
ยังเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม ไม่มีสารกันเสียหรือสีสังเคราะห์เพิ่มเติม ผลิตจากโปรตีนจากพืชธรรมชาติ เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ และยังมีรสชาติอร่อยอีกด้วย!
ความพยายามทั้งหมดนี้คุ้มค่าจริงหรือ? แน่นอน! การมีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยยืดอายุและเพิ่มคุณภาพชีวิต ทำให้คุณได้ใช้เวลาในแต่ละวันอย่างคุ้มค่าที่สุด
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการกินอาหารที่ถูกต้อง ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน ทำกิจกรรมได้ง่ายขึ้น มีภูมิต้านทานที่แข็งแรง และมีพลังงานเพียงพอที่จะทำสิ่งที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรก งาน หรือใช้เวลากับครอบครัว
ลองทำตามเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลเหล่านี้ แล้วดูว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไร
ใช้ชีวิตให้ดีกว่าเดิมไปกับ NutriWell
การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ระยะยาวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น แต่บางครั้งก็อาจทำให้รู้สึกหนักใจ! เมื่อคุณเริ่มคิดจะออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และหันมาเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้น
โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตั้งแต่ตีห้าเพื่อไปวิ่ง หรือทิ้งของว่างทั้งหมดในตู้กับข้าว
แค่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้
นี่คือเคล็ดลับสุขภาพที่คุณสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่ตอนนี้
เดินให้มากขึ้น
เคล็ดลับแรกที่สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และง่ายต่อการใส่ไว้ในกิจวัตรประจำวันคือ การเดิน1
มีงานวิจัยระบุว่า การเดินเพียง 30 นาทีในแต่ละวันหลาย ๆ วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้หัวใจ กระดูก และกล้ามเนื้อแข็งแรง การเดินยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด ภาวะบางอย่าง และมะเร็งบางประเภท
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และสามารถปรับระดับได้ตามความเหมาะสม
จึงเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่เพิ่งเริ่มหรือกลับมาออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง
ลองใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินเล่นกับสุนัข เดินกับเพื่อน หรือเดินคนเดียวเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
รักตัวเองให้มากขึ้น
สุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องร่างกายเท่านั้น แต่รวมถึงสุขภาพจิตด้วย เคล็ดลับถัดไปของสุขภาพที่ดีของเราคือเรื่องการดูแลตัวเอง2
การทำงานที่หนัก หรือปัญหาในครอบครัว อาจทำให้คุณไม่มีเวลา “ส่วนตัว” แม้จะดูเหมือนเป็นเรื่องยากหรือไม่จำเป็น แต่การให้เวลากับกิจกรรมที่เติมเต็มจิตใจของคุณสามารถช่วยหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ และทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้
การดูแลตัวเองช่วยลดความวิตกกังวล
ในด้านร่างกาย การนอนหลับให้เพียงพอและกินอาหารที่ดี ช่วยเพิ่มพลังงานและเสริมภูมิคุ้มกัน
ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ถ้าคุณมีเวลาแค่วันละ 5 นาที ให้ใช้เวลานั้นเขียนไดอารี่ คิดทบทวน อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
ออกไปรับแสงแดด
อีกหนึ่งเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีคือ การรับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม คุณอาจกังวลเรื่อง “รังสียูวีและผิวไหม้” การได้รับแสงแดดเล็กน้อย³ ยังมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น วิตามินดีซึ่งกระตุ้นด้วยแสงแดด4
วิตามินดีมีบทบาทในการเสริมภูมิคุ้มกัน อารมณ์ สุขภาพหัวใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อ แสงแดดยังช่วยปรับอารมณ์ โดยกระตุ้นต่อมไพเนียล ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน
นอกจากนี้ยังช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย โดยการส่งสัญญาณให้สมองหยุดผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอน4
ลดน้ำตาลในอาหาร
คุณสามารถเริ่มต้นเส้นทางสุขภาพของคุณได้ทันที ด้วยการลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคในแต่ละวัน5
การบริโภคน้ำตาลเกินขนาด เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคอ้วน เบาหวาน และฟันผุ
การบริโภคน้ำตาลอิสระ เช่น น้ำตาลที่เติมในเครื่องดื่มเพื่อให้มีรสหวาน อาจให้พลังงานในระยะสั้น แต่ก็ทำให้คุณรับพลังงานจากอาหารที่มีประโยชน์ลดลง ส่งผลให้เกิดการบริโภคที่ไม่สมดุล น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
ครั้งต่อไปที่คุณอยากกินของหวาน ลองเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลต่ำ อย่าง NutriWell แทน
เครื่องดื่มสุขภาพที่ดีต่อการใช้ชีวิต ได้แก่
เครื่องดื่มน้ำนมจาก NutriWell ทำจากวัตถุดิบที่คัดสรรอย่างพิถีพิถัน เช่น ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ ข้าวไรซ์เบอร์รี และควินัว วัตถุดิบธรรมชาติเหล่านี้ให้ใยอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ6,7
ยังเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม ไม่มีสารกันเสียหรือสีสังเคราะห์เพิ่มเติม ผลิตจากโปรตีนจากพืชธรรมชาติ เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ และยังมีรสชาติอร่อยอีกด้วย!
ความพยายามทั้งหมดนี้คุ้มค่าจริงหรือ? แน่นอน! การมีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยยืดอายุและเพิ่มคุณภาพชีวิต ทำให้คุณได้ใช้เวลาในแต่ละวันอย่างคุ้มค่าที่สุด
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการกินอาหารที่ถูกต้อง ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน ทำกิจกรรมได้ง่ายขึ้น มีภูมิต้านทานที่แข็งแรง และมีพลังงานเพียงพอที่จะทำสิ่งที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรก งาน หรือใช้เวลากับครอบครัว
ลองทำตามเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลเหล่านี้ แล้วดูว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไร
ใช้ชีวิตให้ดีกว่าเดิมไปกับ NutriWell
เงื่อนไขการใช้งาน | นโยบายความเป็นส่วนตัว
ลิขสิทธิ์ © 2025 นิวทริเวล. สงวนลิขสิทธิ์ทุกประการ
