หนทางสู่การมีหุ่นฟิต สุขภาพดี ไม่ได้มีแค่การออกกำลังกายเท่านั้น เพราะนอกจากการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อแล้ว การควบคุมอาหารก็มีส่วนสำคัญไม่น้อย โดยสารอาหารที่มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการดูแลรูปร่างเป็นพิเศษ ก็คือโปรตีน ประโยชน์ที่ได้จากการกินโปรตีนตอนก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อาจต่างกัน แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกกินตอนไหน ก็ล้วนแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งนั้น
นมถั่วเหลืองผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ และนมถั่วเหลืองผสมโอ๊ตและควินัว นิวทริเวล คือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโปรตีนพืช ที่จะกลายมาเป็นอีกหนึ่งไอเทมลับสำหรับสายออกกำลังกายฟิตหุ่น
หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย ควรเน้นออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body สัปดาห์ละ2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้เห็นผลได้ภายใน 4-6 สัปดาห์1
แต่ถึงอย่างนั้น ออกกำลังกายอย่างเดียวก็อาจไม่พอ เพราะสิ่งที่กินตอนก่อนและหลังออกกำลังกายก็ส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน เมื่อเลือกกินของที่ถูกต้อง ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย
เตรียมพร้อมให้ดีก่อนออกกำลังกาย2
ก่อนจะออกกำลังกาย ก็ต้องเตรียมแรงไว้ให้พร้อม
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกไปวิ่ง หรือเข้าฟิตเนส ควรทานอาหาร หรือดื่มเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีแรงเสียก่อน เพราะถ้าหากปล่อยให้ท้องว่าง ไม่ยอมทานอาหารก่อน อาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรงและเวียนหัวได้9.
ข้อควรระวังคืออย่าทานเยอะเกินไป การทานแบบจัดเต็มก่อนออกกำลังกายอาจทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย จนปวดท้องขณะออกกำลังกาย
ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมาก และมีการขับเหงื่อออกมา ระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ และควรทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย2
ร่างกายใช้พลังงานอย่างมากในการออกกำลังกาย ดังนั้นระหว่างการออกกำลังกายจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป และควรทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย2
ปกติแล้ว ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับคนทั่วไปคือ 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม10 แต่สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ก็จะเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 กรัม การบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกายให้มากขึ้น1 จึงจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ดี
อาหารช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ได้แก่ เนื้อไก่ไม่ติดมัน กรีกโยเกิร์ต ไข่ และถั่วเหลือง1
แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง
ถั่วเหลือง ถือเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชคุณภาพสูง ที่เรียกกันว่า “โปรตีนสมบูรณ์” เพราะมีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการเพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ4 นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแมกนีเซียม3.
นิวทริเวล มีผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลืองให้เลือกหลากหลาย ให้คุณเสริมโปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้ทันทีแม้จะมีไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ เลือกลิ้มรสความอร่อยเต็มๆ ด้วยการดื่ม หรือผสมในสมูทตี้สำหรับดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน
นมถั่วเหลืองผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ นิวทริเวล ผลิตจากถั่วเหลือง ผสมผสานเข้ากับข้าวไรซ์เบอร์รี่ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ5 และมีไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ปราศจากวัตถุกันเสีย
นมถั่วเหลืองผสมโอ๊ตและควินัว นิวทริเวล อีกหนึ่งทางเลือกเพื่อสุขภาพจากคุณประโยชน์ของถั่วเหลืองและไฟเบอร์จากธัญพืชเต็มเมล็ดคือ ไม่ใช้วัตถุกันเสีย ไม่เจือสีสังเคราะห์
ถือเป็นเครื่องดื่มทางเลือกสำหรับผู้ที่ทานวีแกนและผู้ที่แพ้แลคโตส6.
แหล่งแคลเซียม เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
ร่างกายของเราสร้างมวลกระดูกใหม่อยู่เสมอ แต่อายุที่เพิ่มมากขึ้นได้ส่งผลให้กระบวนการดังกล่าวล่าช้าลง จึงก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน7 ทั้งนี้ เราสามารถเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้ ด้วยการยกน้ำหนักและฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
นอกจากการออกกกำลังกายแล้ว การทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี ควบคู่ไปด้วยจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ในขณะที่แคลเซียมมีคุณสมบัติในการบำรุงกระดูก วิตามินดีจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น โดยปริมาณบริโภคแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 19-50 ปี จะอยู่ที่อย่างน้อย1,000 มก. ต่อวัน และวิตามิน 600 IU ต่อวัน แหล่งอาหารที่มีสารอาหารทั้งสองอย่างนี้ คือ ปลาที่มีไขมันสูง อย่างเช่น ปลาแซลมอน และปลาทูน่า
ดูแลและเสริมสร้างกระดูกของคุณให้แข็งแรง ด้วยนมข้าวโอ๊ต นิวทริเวล และนมอัลมอนด์ นิวทริเวล ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี 3 มอบโปรตีนจากพืชโดยปราศจากคอเลสเตอรอล จึงช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจได้ดีกว่า นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่และไขมันต่ำ ตอบโจทย์ทุกความใส่ใจสุขภาพของคุณ8.
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณภาพชีวิตก็ดีขึ้นตามไปด้วย
สิ่งที่ขาดไปไม่ได้ในการออกกำลังกาย คือการเติมพลังด้วยสารอาหารที่เปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์ดีๆ การบริโภคในจังหวะเวลาที่เหมาะสม จะยิ่งช่วยเพิ่มพลัง ซ่อมแซม และสร้างเสริมร่างกายให้แข็งแรง
ให้เครื่องดื่มโปรตีนพืช จากนิวทริเวล เป็นส่วนหนึ่งในการมีสุขภาพดีของคุณ
ใช้ชีวิตให้ดีกว่าเดิมไปกับ NutriWell
หนทางสู่การมีหุ่นฟิต สุขภาพดี ไม่ได้มีแค่การออกกำลังกายเท่านั้น เพราะนอกจากการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อแล้ว การควบคุมอาหารก็มีส่วนสำคัญไม่น้อย โดยสารอาหารที่มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการดูแลรูปร่างเป็นพิเศษ ก็คือโปรตีน ประโยชน์ที่ได้จากการกินโปรตีนตอนก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อาจต่างกัน แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกกินตอนไหน ก็ล้วนแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งนั้น
นมถั่วเหลืองผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ และนมถั่วเหลืองผสมโอ๊ตและควินัว นิวทริเวล คือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโปรตีนพืช ที่จะกลายมาเป็นอีกหนึ่งไอเทมลับสำหรับสายออกกำลังกายฟิตหุ่น
หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย ควรเน้นออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body สัปดาห์ละ2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้เห็นผลได้ภายใน 4-6 สัปดาห์1
แต่ถึงอย่างนั้น ออกกำลังกายอย่างเดียวก็อาจไม่พอ เพราะสิ่งที่กินตอนก่อนและหลังออกกำลังกายก็ส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน เมื่อเลือกกินของที่ถูกต้อง ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ ก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย
เตรียมพร้อมให้ดีก่อนออกกำลังกาย2
ก่อนจะออกกำลังกาย ก็ต้องเตรียมแรงไว้ให้พร้อม
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกไปวิ่ง หรือเข้าฟิตเนส ควรทานอาหาร หรือดื่มเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีแรงเสียก่อน เพราะถ้าหากปล่อยให้ท้องว่าง ไม่ยอมทานอาหารก่อน อาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรงและเวียนหัวได้9.
ข้อควรระวังคืออย่าทานเยอะเกินไป การทานแบบจัดเต็มก่อนออกกำลังกายอาจทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย จนปวดท้องขณะออกกำลังกาย
ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมาก และมีการขับเหงื่อออกมา ระหว่างการออกกำลังกาย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ และควรทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย2
ร่างกายใช้พลังงานอย่างมากในการออกกำลังกาย ดังนั้นระหว่างการออกกำลังกายจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไป และควรทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย2
ปกติแล้ว ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับคนทั่วไปคือ 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม10 แต่สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ก็จะเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 กรัม การบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกายให้มากขึ้น1 จึงจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ดี
อาหารช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ได้แก่ เนื้อไก่ไม่ติดมัน กรีกโยเกิร์ต ไข่ และถั่วเหลือง1
แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง
ถั่วเหลือง ถือเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชคุณภาพสูง ที่เรียกกันว่า “โปรตีนสมบูรณ์” เพราะมีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการเพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ4 นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแมกนีเซียม3.
นิวทริเวล มีผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลืองให้เลือกหลากหลาย ให้คุณเสริมโปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้ทันทีแม้จะมีไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ เลือกลิ้มรสความอร่อยเต็มๆ ด้วยการดื่ม หรือผสมในสมูทตี้สำหรับดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้เช่นกัน
นมถั่วเหลืองผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ นิวทริเวล ผลิตจากถั่วเหลือง ผสมผสานเข้ากับข้าวไรซ์เบอร์รี่ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ5 และมีไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ปราศจากวัตถุกันเสีย
นมถั่วเหลืองผสมโอ๊ตและควินัว นิวทริเวล อีกหนึ่งทางเลือกเพื่อสุขภาพจากคุณประโยชน์ของถั่วเหลืองและไฟเบอร์จากธัญพืชเต็มเมล็ดคือ ไม่ใช้วัตถุกันเสีย ไม่เจือสีสังเคราะห์
ถือเป็นเครื่องดื่มทางเลือกสำหรับผู้ที่ทานวีแกนและผู้ที่แพ้แลคโตส6.
แหล่งแคลเซียม เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
ร่างกายของเราสร้างมวลกระดูกใหม่อยู่เสมอ แต่อายุที่เพิ่มมากขึ้นได้ส่งผลให้กระบวนการดังกล่าวล่าช้าลง จึงก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน7 ทั้งนี้ เราสามารถเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้ ด้วยการยกน้ำหนักและฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
นอกจากการออกกกำลังกายแล้ว การทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี ควบคู่ไปด้วยจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ในขณะที่แคลเซียมมีคุณสมบัติในการบำรุงกระดูก วิตามินดีจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น โดยปริมาณบริโภคแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 19-50 ปี จะอยู่ที่อย่างน้อย1,000 มก. ต่อวัน และวิตามิน 600 IU ต่อวัน แหล่งอาหารที่มีสารอาหารทั้งสองอย่างนี้ คือ ปลาที่มีไขมันสูง อย่างเช่น ปลาแซลมอน และปลาทูน่า
ดูแลและเสริมสร้างกระดูกของคุณให้แข็งแรง ด้วยนมข้าวโอ๊ต นิวทริเวล และนมอัลมอนด์ นิวทริเวล ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี 3 มอบโปรตีนจากพืชโดยปราศจากคอเลสเตอรอล จึงช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจได้ดีกว่า นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่และไขมันต่ำ ตอบโจทย์ทุกความใส่ใจสุขภาพของคุณ8.
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณภาพชีวิตก็ดีขึ้นตามไปด้วย
สิ่งที่ขาดไปไม่ได้ในการออกกำลังกาย คือการเติมพลังด้วยสารอาหารที่เปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์ดีๆ การบริโภคในจังหวะเวลาที่เหมาะสม จะยิ่งช่วยเพิ่มพลัง ซ่อมแซม และสร้างเสริมร่างกายให้แข็งแรง
ให้เครื่องดื่มโปรตีนพืช จากนิวทริเวล เป็นส่วนหนึ่งในการมีสุขภาพดีของคุณ
ใช้ชีวิตให้ดีกว่าเดิมไปกับ NutriWell
เงื่อนไขการใช้งาน | นโยบายความเป็นส่วนตัว
ลิขสิทธิ์ © 2025 นิวทริเวล. สงวนลิขสิทธิ์ทุกประการ
