น้อยแต่มาก: การลดน้ำตาลอาจช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้

บางครั้งเราก็อยากดื่มอะไรหวาน ๆ เป็นรางวัลให้ตัวเองในช่วงบ่าย ไม่มีอะไรผิดหรอกกับการดื่มชานมไข่มุก น้ำอัดลมให้พลังงาน หรือกาแฟปั่นเย็น ๆ สักแก้วใช่ไหม? ผิดแล้ว! คุณอาจรู้ดีอยู่แล้วว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวานประเภทที่ 2 และโรคหัวใจ ยังไม่นับรวมถึงฟันผุหรือฟันกร่อนด้วย1 แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย?

น้ำตาลที่มากเกินไปอาจทำให้อารมณ์แย่ลง

สิ่งที่คุณกินและดื่มมีผลต่อสมองของคุณ อาหารที่มีน้ำตาลสูงส่งผลต่อสมองด้วยการรบกวนการควบคุมอินซูลิน การทำงานของสมอง และอารมณ์² ในทางตรงกันข้าม อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและเครื่องดื่มน้ำตาลต่ำอาจช่วยปกป้องสมองจากอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ได้

งานวิจัยพบว่าการกินอาหารและเครื่องดื่มที่ผ่านกระบวนการสูงและมีน้ำตาลมากเป็นประจำมีความเชื่อมโยงกับอาการสุขภาพจิตต่ำ⁴

หนึ่งในการศึกษาพบว่าการบริโภคน้ำตาลเพิ่มขึ้น 100 กรัมต่อวันสัมพันธ์กับอารมณ์ที่แย่ลง⁴ อีกการศึกษาหนึ่งระบุว่า การดื่มน้ำอัดลมวันละ 2 แก้วสามารถเริ่มเพิ่มความเสี่ยงต่ออารมณ์แย่ได้ และหากดื่ม 3 แก้ว ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก¹⁰

ปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายอยู่ที่ประมาณ 36 กรัม ในขณะที่ผู้หญิงควรจำกัดที่ 25 กรัม¹⁹.
อารมณ์แย่อาจนำไปสู่:

• ความวิตกกังวล
• อาการปวดศีรษะ
• ความเหนื่อยล้า
• อาการนอนไม่หลับ
• การมีสมาธิที่ลดลง

เพื่อลดปัญหาเหล่านี้ งานวิจัยหนึ่งได้เสนอให้ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้นและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น⁴.

เครื่องดื่มหวาน ๆ มีน้ำตาลเท่าไหร่?

แล้วในเครื่องดื่มที่เราดื่มกันประจำ วันหนึ่งมีน้ำตาลแฝงอยู่มากแค่ไหน? เครื่องดื่มชูกำลัง (ไม่ใช่เครื่องดื่มเกลือแร่) เป็นที่นิยมอย่างมาก โดยอ้างว่าสามารถช่วยให้ตื่นตัวและมีพลังงาน แต่จริงๆ แล้วกลับพบว่ามีน้ำตาลและคาเฟอีนในปริมาณสูง ยกตัวอย่างให้เห็นภาพได้ชัดเจนขึ้น เครื่องดื่มโคลาขนาด 355 มล. มีน้ำตาล 39 กรัม ขณะที่เครื่องดื่มชูกำลังมีถึง 41 กรัม⁵ ชานมไข่มุกก็อาจมีน้ำตาลสูงถึง 40 กรัมเช่นกัน ซึ่งมากกว่าค่าที่แนะนำต่อวันไปแล้ว!

ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสำหรับเครื่องดื่มของคุณ ได้แก่ น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาดำ และเครื่องดื่มอย่าง NutriWell ซึ่งมีน้ำตาลน้อยมากหรือไม่มีน้ำตาลเลย⁶.

เครื่องดื่มนมถั่วเหลืองน้ำตาลต่ำเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ

แม้เครื่องดื่มหวานจะเย้ายวนใจ แต่ก็มีเครื่องดื่มทางเลือกเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลน้อยกว่า NutriWell มีเครื่องดื่มน้ำตาลต่ำที่ทำจากวัตถุดิบจากธรรมชาติที่คัดสรรมาอย่างดี โดยไม่เติมวัตถุกันเสีย

เครื่องดื่มนมถั่วเหลืองจาก NutriWell ที่มีน้ำตาลน้อยกว่า ทำจากวัตถุดิบธรรมชาติ และไม่ใส่สารกันเสีย เป็นทางเลือกที่ดีที่ควรเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น NutriWell นมถั่วเหลืองข้าวไรซ์เบอร์รี และ NutriWell นมถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตและควินัว

นมถั่วเหลืองมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และแม้กระทั่งมะเร็งบางชนิด^7,8 นอกจากนี้ นมถั่วเหลืองของ NutriWell ยังมีแคลเซียมและวิตามิน D3 ที่อร่อย โดยไม่เติมสีสังเคราะห์หรือวัตถุกันเสีย

ดูแลสุขภาพจิตของคุณ ด้วยการเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยลง

สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับน้ำตาลมากเกินไปสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวนได้

เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงของร่างกายและหันมาใส่ใจตัวเองมากขึ้น ลุกขึ้นขยับตัว เติมสารอาหารดี ๆ ให้ร่างกายด้วยอาหารและเครื่องดื่มที่ดีกว่า หรือแม้แต่ขอเวลาพักใจให้ตัวเองบ้าง

จำไว้ว่าสุขภาพกายและใจมีความเชื่อมโยงกันอย่างแน่นแฟ้น ดังนั้นจงดูแลทั้งร่างกายและจิตใจของคุณด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

ใช้ชีวิตให้ดีกว่าเดิมไปกับ NutriWell

แหล่งที่มา

1. Get the Facts: Sugar-Sweetened Beverages and Consumption. Center for Disease Control and Prevention. Accessed 28 February 2025. https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html#:~:text=Frequently%20drinking%20sugar%2Dsweetened%20beverages,gout%2C%20a%20type%20of%20arthritis.
2. Nutritional psychiatry: Your brain on food. Harvard Health Publishing – Harvard Medical School. Accessed 28 February 2025. https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/health/what-is-self-care
3. Serotonin. Cleveland Clinic. Accessed 28 February 2025. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin
4. Zhang L, Sun H, Liu Z, et. al. (2024). Association between dietary sugar intake and depression in US adults: a cross-sectional study using data from the National Health and Nutrition Examination Survey 2011–2018.. BMC Psychiatry 24:110. Accessed 28 February 2025. 10.1186/s12888-024-05531-7
5. Energy Drinks. The Nutrition Source. Accessed 28 February 2025. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/energy-drinks/#:~:text=After%20water%2C%20sugar%20is%20the,sugar%20in%20an%20energy%20drink.
6. How Sweet Is It? The Nutrition Source. Accessed 28 February 2025. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/sugary-drinks/how-sweet-is-it/
7. Soybeans and soy food. BetterHealth Channel. Accessed 1 March 2025. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/soybeans#bhc-content
8. Nutrition Facts: Soy milk, fluid, 1 cup. University Hospitals. Accessed 1 March 2025. https://www.uhhospitals.org/health-information/health-and-wellness-library/article/nutritionfacts-v1/soy-milk-fluid-1-cup
9. American Heart Association. How Much Sugar is Too Much? Accessed 2 April 2025. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much
10. Danqing, H., et al (2018). Sugar-sweetened beverages consumption and the risk of depression: A meta-analysis of observational studies. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718315040?via%3Dihub