Mulakan Perjalanan Kesihatan Anda Dengan Tip Dari NutriWell

kongsi

Tip Kesihatan Untuk Anda Mulakan

Mengubah gaya hidup untuk jangka masa panjang perlu untuk kesihatan yang lebih baik, tetapi ia boleh menjadi sesuatu yang menggerunkan! Apabila anda mula berfikir tentang memulakan senaman, mengubah tabiat makan, dan menyesuaikan pilihan ke arah pilihan yang lebih sihat, anda mungkin rasa sukar untuk bermula.

Namun begitu, anda tidak perlu bangun seawal jam 5 pagi untuk berjoging atau membuang semua snek dari dapur anda! Perubahan gaya hidup kecil boleh membawa kesan besar. Berikut merupakan beberapa tip kesihatan yang boleh anda amalkan sekarang.

Berjalan

Tip kesihatan pertama ini boleh dilakukan pada bila-bila masa, di mana-mana jua, dan mudah diperkenalkan ke dalam rutin harian: berjalan kaki.¹

Kajian menunjukkan bahawa hanya berjalan kaki selama 30 minit hampir setiap hari sudah cukup untuk memberikan latihan kepada jantung, tulang, dan otot anda. Ia juga mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.

Berjalan adalah aktiviti berimpak rendah yang sesuai untuk individu dengan berat badan berlebihan, warga emas, atau mereka yang baru bermula dengan senaman.

Naik tangga sekurang-kurangnya sebahagian perjalanan. Berjalan bersama rakan, atau berjalan sendiri untuk menikmati udara segar.

Millennials doing stretching exercises.

Sayangi Diri Anda

Kesihatan bukan sahaja tentang tubuh, tetapi juga minda. Tip seterusnya berkaitan dengan penjagaan diri.²

Kehidupan harian dengan kerja yang sibuk atau suasana dalam rumah yang tegang mungkin membuatkan masa bersendiri anda berkurangan. Namun, sediakan masa untuk aktiviti yang menyuburkan minda anda yang boleh membantu mengelakkan keletihan melampau dan menjadi lebih produktif.

Penjagaan diri dapat mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Dari segi fizikal, tidur yang cukup dan makan makanan yang berkhasiat dapat meningkatkan tenaga dan menyokong sistem imun.

Ia tidak memerlukan banyak masa pun — walaupun hanya lima minit sehari — untuk menulis jurnal, bermeditasi, membaca, mendengar muzik, atau melakukan perkara yang memberi kegembiraan kepada anda.

Berada dibawah Sinaran Matahari

Seterusnya dalam senarai tip gaya hidup sihat ialah mendapatkan pendedahan kepada cahaya matahari. Anda mungkin terfikir, “Bagaimana dengan sinaran UV dan kulit terbakar?” Sebenarnya, sedikit pendedahan cahaya matahari³ memberikan banyak manfaat, terutamanya kerana ia mengaktifkan Vitamin D.⁴

Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem imun, kesihatan jantung, fungsi otot, dan mood.
Cahaya matahari juga membantu meningkatkan mood dengan merangsang kelenjar pineal, yang bertanggungjawab menghasilkan neurotransmitter seperti serotonin. Selain itu, cahaya matahari membantu mengawal jam biologi badan: apabila anda terdedah kepada cahaya matahari, otak anda akan berhenti menghasilkan melatonin — hormon yang mengawal tidur.⁴

Kurangkan Pengambilan Gula

Antara tip gaya hidup sihat yang boleh anda mulakan hari ini ialah mengurangkan pengambilan gula.⁵

Gula berlebihan dalam makanan dan minuman adalah salah satu punca utama obesiti, diabetes, dan kerosakan gigi.

Pengambilan terlalu banyak “gula bebas” — seperti gula dalam minuman bergas dan manisan — mungkin memberikan tenaga sekejap, tetapi dalam jangka masa panjang ia mengganggu keseimbangan pemakanan dan membawa kepada pertambahan berat badan serta risiko penyakit.

Manfaat NutriWell Untuk Kesihatan Anda

Apabila anda mengidam sesuatu yang manis, pilihlah minuman sihat rendah gula, seperti rangkaian NutriWell.

Antara minuman berkhasiat untuk gaya hidup sihat termasuk:

Minuman susu NutriWell diperbuat daripada bahan semula jadi seperti oat, almond, beras ungu, dan quinoa. Bahan semula jadi ini kaya dengan serat, protein, karbohidrat, vitamin, mineral, lemak baik, dan antioksidan.6,7

Ia juga merupakan sumber kalsium dan Vitamin D3 yang baik, tanpa bahan pengawet tambahan atau pewarna. Diperbuat daripada protein tumbuhan semula jadi, minuman ini sesuai untuk vegan — dan rasanya sangat lazat!

Kenapa Gaya Hidup Sihat Itu Penting?

Mungkin anda tertanya-tanya, kenapa perlu bersusah payah mengikuti tip gaya hidup sihat ini?
Selain memanjangkan umur bersama dengan gaya hidup yang sihat dapat meningkatkan kualiti hidup secara menyeluruh.

Senaman berkala dan pemakanan seimbang membantu anda berasa lebih sihat setiap hari, melakukan tugas dengan lebih mudah, mengurangkan risiko penyakit, dan mempunyai tenaga untuk menikmati apa yang anda cintai — sama ada hobi, kerja, atau masa bersama keluarga.

Amalkan tip mudah tetapi berkesan ini dan lihat bagaimana kesihatan serta kehidupan anda berubah menjadi lebih baik.

Bagaimana untuk hidup dengan sihat setiap hari? Mulakan dengan langkah kecil tetapi konsisten.

Hidup Lebih Baik Dengan NutriWell.

Sumber Rujukan
  1. Walking for good health. BetterHealth Channel. Accessed 2 March 2025. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
  2. What is Self-Care and Why is it Important For You? Southern New Hampshire University. Accessed 2 March 2025. https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/health/what-is-self-care
  3. Moan, J., Grigalavicius, M., Dahlback, A., Baturaite, Z., & Juzeniene, A. (2014). Ultraviolet-radiation and health: optimal time for sun exposure. Advances in experimental medicine and biology, 810, 423–428. Accessed 2 March 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25207380/#:~:text=This%20lead%20us%20to%20conclude,p.m.%20and%20postponed%20to%20the
  4. The Health Benefits of Sunshine (and How Much You Need Per Day). Cleveland Clinic. Accessed 2 March 2025. https://health.clevelandclinic.org/how-much-sunshine-you-need-daily
  5. Reducing sugar consumption to prevent and control noncommunicable diseases in the Eastern Mediterranean Region. World Health Organization. Accessed 2 March 2025. https://www.emro.who.int/noncommunicable-diseases/publications/questions-and-answers-on-reducing-sugar-consumption-to-prevent-and-control-noncommunicable-diseases.html
  6. Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M., & Krishnan, P. (2021). A Review of Health-Beneficial Properties of Oats. Foods (Basel, Switzerland), 10(11), 2591. Accessed 2 March 2025. https://doi.org/10.3390/foods10112591
  7. 4 Reasons Why Almonds Are Good for You. Cleveland Clinic. Accessed 2 March 2025. https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-almonds
  8. Long-lasting healthy changes: Doable and worthwhile. Harvard Health Publishing. Accessed 2 March 2025. https://www.health.harvard.edu/blog/long-lasting-healthy-changes-doable-and-worthwhile-202109142594

Tip Kesihatan Untuk Anda Mulakan

Mengubah gaya hidup untuk jangka masa panjang perlu untuk kesihatan yang lebih baik, tetapi ia boleh menjadi sesuatu yang menggerunkan! Apabila anda mula berfikir tentang memulakan senaman, mengubah tabiat makan, dan menyesuaikan pilihan ke arah pilihan yang lebih sihat, anda mungkin rasa sukar untuk bermula.

Namun begitu, anda tidak perlu bangun seawal jam 5 pagi untuk berjoging atau membuang semua snek dari dapur anda! Perubahan gaya hidup kecil boleh membawa kesan besar. Berikut merupakan beberapa tip kesihatan yang boleh anda amalkan sekarang.

Berjalan

Tip kesihatan pertama ini boleh dilakukan pada bila-bila masa, di mana-mana jua, dan mudah diperkenalkan ke dalam rutin harian: berjalan kaki.¹

Kajian menunjukkan bahawa hanya berjalan kaki selama 30 minit hampir setiap hari sudah cukup untuk memberikan latihan kepada jantung, tulang, dan otot anda. Ia juga mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.

Berjalan adalah aktiviti berimpak rendah yang sesuai untuk individu dengan berat badan berlebihan, warga emas, atau mereka yang baru bermula dengan senaman.

Naik tangga sekurang-kurangnya sebahagian perjalanan. Berjalan bersama rakan, atau berjalan sendiri untuk menikmati udara segar.

Millennials doing stretching exercises.

Sayangi Diri Anda

Kesihatan bukan sahaja tentang tubuh, tetapi juga minda. Tip seterusnya berkaitan dengan penjagaan diri.²

Kehidupan harian dengan kerja yang sibuk atau suasana dalam rumah yang tegang mungkin membuatkan masa bersendiri anda berkurangan. Namun, sediakan masa untuk aktiviti yang menyuburkan minda anda yang boleh membantu mengelakkan keletihan melampau dan menjadi lebih produktif.

Penjagaan diri dapat mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Dari segi fizikal, tidur yang cukup dan makan makanan yang berkhasiat dapat meningkatkan tenaga dan menyokong sistem imun.

Ia tidak memerlukan banyak masa pun — walaupun hanya lima minit sehari — untuk menulis jurnal, bermeditasi, membaca, mendengar muzik, atau melakukan perkara yang memberi kegembiraan kepada anda.

Berada dibawah Sinaran Matahari

Seterusnya dalam senarai tip gaya hidup sihat ialah mendapatkan pendedahan kepada cahaya matahari. Anda mungkin terfikir, “Bagaimana dengan sinaran UV dan kulit terbakar?” Sebenarnya, sedikit pendedahan cahaya matahari³ memberikan banyak manfaat, terutamanya kerana ia mengaktifkan Vitamin D.⁴

Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem imun, kesihatan jantung, fungsi otot, dan mood.
Cahaya matahari juga membantu meningkatkan mood dengan merangsang kelenjar pineal, yang bertanggungjawab menghasilkan neurotransmitter seperti serotonin. Selain itu, cahaya matahari membantu mengawal jam biologi badan: apabila anda terdedah kepada cahaya matahari, otak anda akan berhenti menghasilkan melatonin — hormon yang mengawal tidur.⁴

Kurangkan Pengambilan Gula

Antara tip gaya hidup sihat yang boleh anda mulakan hari ini ialah mengurangkan pengambilan gula.⁵

Gula berlebihan dalam makanan dan minuman adalah salah satu punca utama obesiti, diabetes, dan kerosakan gigi.

Pengambilan terlalu banyak “gula bebas” — seperti gula dalam minuman bergas dan manisan — mungkin memberikan tenaga sekejap, tetapi dalam jangka masa panjang ia mengganggu keseimbangan pemakanan dan membawa kepada pertambahan berat badan serta risiko penyakit.

Manfaat NutriWell Untuk Kesihatan Anda

Apabila anda mengidam sesuatu yang manis, pilihlah minuman sihat rendah gula, seperti rangkaian NutriWell.

Antara minuman berkhasiat untuk gaya hidup sihat termasuk:

Minuman susu NutriWell diperbuat daripada bahan semula jadi seperti oat, almond, beras ungu, dan quinoa. Bahan semula jadi ini kaya dengan serat, protein, karbohidrat, vitamin, mineral, lemak baik, dan antioksidan.6,7

Ia juga merupakan sumber kalsium dan Vitamin D3 yang baik, tanpa bahan pengawet tambahan atau pewarna. Diperbuat daripada protein tumbuhan semula jadi, minuman ini sesuai untuk vegan — dan rasanya sangat lazat!

Kenapa Gaya Hidup Sihat Itu Penting?

Mungkin anda tertanya-tanya, kenapa perlu bersusah payah mengikuti tip gaya hidup sihat ini?
Selain memanjangkan umur bersama dengan gaya hidup yang sihat dapat meningkatkan kualiti hidup secara menyeluruh.

Senaman berkala dan pemakanan seimbang membantu anda berasa lebih sihat setiap hari, melakukan tugas dengan lebih mudah, mengurangkan risiko penyakit, dan mempunyai tenaga untuk menikmati apa yang anda cintai — sama ada hobi, kerja, atau masa bersama keluarga.

Amalkan tip mudah tetapi berkesan ini dan lihat bagaimana kesihatan serta kehidupan anda berubah menjadi lebih baik.

Bagaimana untuk hidup dengan sihat setiap hari? Mulakan dengan langkah kecil tetapi konsisten.

Hidup Lebih Baik Dengan NutriWell.

Sumber Rujukan
  1. Walking for good health. BetterHealth Channel. Accessed 2 March 2025. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
  2. What is Self-Care and Why is it Important For You? Southern New Hampshire University. Accessed 2 March 2025. https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/health/what-is-self-care
  3. Moan, J., Grigalavicius, M., Dahlback, A., Baturaite, Z., & Juzeniene, A. (2014). Ultraviolet-radiation and health: optimal time for sun exposure. Advances in experimental medicine and biology, 810, 423–428. Accessed 2 March 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25207380/#:~:text=This%20lead%20us%20to%20conclude,p.m.%20and%20postponed%20to%20the
  4. The Health Benefits of Sunshine (and How Much You Need Per Day). Cleveland Clinic. Accessed 2 March 2025. https://health.clevelandclinic.org/how-much-sunshine-you-need-daily
  5. Reducing sugar consumption to prevent and control noncommunicable diseases in the Eastern Mediterranean Region. World Health Organization. Accessed 2 March 2025. https://www.emro.who.int/noncommunicable-diseases/publications/questions-and-answers-on-reducing-sugar-consumption-to-prevent-and-control-noncommunicable-diseases.html
  6. Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M., & Krishnan, P. (2021). A Review of Health-Beneficial Properties of Oats. Foods (Basel, Switzerland), 10(11), 2591. Accessed 2 March 2025. https://doi.org/10.3390/foods10112591
  7. 4 Reasons Why Almonds Are Good for You. Cleveland Clinic. Accessed 2 March 2025. https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-almonds
  8. Long-lasting healthy changes: Doable and worthwhile. Harvard Health Publishing. Accessed 2 March 2025. https://www.health.harvard.edu/blog/long-lasting-healthy-changes-doable-and-worthwhile-202109142594

Berdepan dengan intoleransi laktosa atau
masalah penghadaman yang lain?

ARTIKEL BERKAITAN